Спорт

Пульсової фартлек як метод тренування бігунів

Даний метод розроблений доцентом Московської державної академії фізичної культури, кандидатом педагогічних наук Анатолієм Якимовым і майстром спорту Володимиром Зозулиним на основі використання моніторів серцевого ритму в якості контролю за тренувальними і змагальними навантаженнями в підготовці бігунів на витривалість. Перш ніж перейти до опису пульсового фартлека, необхідно коротко нагадати читачам, що з себе представляє , застосовуваний бігунами на витривалість у своїх тренуваннях. Фартлек – шведське слово, що означає «швидкісна гра» або «гра швидкостей». Його основоположником як методу тренування в середині 30-х років минулого століття з’явився шведський тренер Госту Холмер. А вже…

Read More
Спорт

Скільки часу відпочинку між підходами потрібно для максимального росту м’язів?

Програми тренувань нагипертрофию зазвичай будуються навколо ряду змінних. Кним відносяться частота тренувань, спліт, вибір вправ, діапазон повторень, кількість підходів вупражнении игруппе м’язів, а також час відновлення між підходами. У більшості випадків укладачі програми приділяють багато уваги таким речам, як тренувальний спліт івибор вправ, ноочень мало уваги приділяють тому, скільки часу потрібно відпочивати між підходами. Деякі навіть неупоминают про це, надаючи вам самим заповнити цю відсутню частину інформації. Це прикро, тому що виможете маніпулювати нетільки довжиною відпочинку між підходами, ноинапрямую впливати наэффективность вашої програми. В цій статті мыговорим те, як час…

Read More
Спорт

Розтяжка (стретчинг). Користь і простий комплекс вправ після тренування.

Для того, щоб ваші тренування були продуктивними і безпечними, необхідно достатньо уваги приділяти розминці і затримки. Розминка дозволяє як слід розігріти і підготувати ваші м’язи і знизить ризик отримання травм. Але не менш важливим моментів у тренінгу є заминка. І найкраще для цього підходитьрозтяжка. Користь розтяжки: 1. Покращує еластичність м’язів і рухливість суглобів, що прискорює відновлення м’язів, знижує ймовірність травм, допомагає уникнути застою в тренуваннях. Наші м’язи коротшають під час тренінгу, і щоб вони відновилися, необхідно щоб м’язи повернули свою довжину. І розтяжка у цьому кращий помічник. 2. Стимулює зростання…

Read More
Спорт

Що таке цигун йога

У Китаї, вранці всі стадіони і парки заповнюються тими, хто практикує цигун, а це старий і молодий. Але то Китай, там всі знайомі з цією практикою. А в Росії не всі знають, що це і з чим це їдять. Цигун перекладається як плекання (гун) ци (енергії). Насправді, як такого поняття «цигун» до середини минулого століття не існувало, він був створений, щоб об’єднати та систематизувати багатовіковий пласт китайської оздоровчої та бойової культури під сучасні реалії. Отже, цигун увібрав в себе багатовіковий досвід бойових мистецтв, даоських і буддійських практик і китайської медицини.…

Read More