Спорт

Еліптичний тренажер,як кардіо тренування

Так, еліптичний тренажер також може бути використаний для кардіо тренувань. Цей тренажер дозволяє працювати відразу з декількома групами м’язів, включаючи ноги, руки, сідниці і корпус, що дозволяє збільшити інтенсивність тренування і споживання калорій. Крім того, на еліптичному тренажері можна вибирати різні програми тренувань, включаючи програми з зміною інтенсивності і швидкості, що дозволяє проводити більш різноманітні й ефективні кардіо тренування. Однак, як і у випадку з будь-яким іншим тренажером, перед початком тренування на еліптичному тренажері необхідно провести розминку і проконсультуватися з фахівцем. Види тренувань для еліптичного тренажера 1. Інтервальні тренування. Вони…

Read More
Спорт

Як правильно розминатися, якщо хочеш схуднути? Вдумливо і не поспішаючи

«Тренування має починатися з розминки» – це чув кожен, хто хоч раз переступав поріг фітнес-клубу. Але чи так все очевидно з цим твердженням? Почнемо з дій, які тренери радять виконувати, щоб розім’ятися. Якщо придивитися, вони дуже і дуже різні. Універсальної розминки не буває Любителі силових тренувань для розминки воліють коротку кардионагрузку: наприклад, біг на еліпсі. І потім передують робочі підходи до гантелей і штанги розминкою: з меншою вагою або кількістю повторень. Бігуни, навпаки, перед пробіжкою присідають, віджимаються від упору, роблять випади: щось прямо протилежне тому, що роблять силовики. Розминка в…

Read More
Спорт

11 видів присідань з обтяженнями. Можна урізноманітнити тренування в залі

Всі ми знаємо, щоб створити гарні м’язи, їх необхідно вивести із зони комфорту і кожен раз давати їм нове навантаження. Тому вистачить виконувати класичні присідання, пора включити різноманітність і створити по-справжньому привабливі, спортивні ноги. Щоб тренування на нижню частину тіла принесла приголомшливий результат, необхідно використовувати такі види присідань: 1. Класичні присідання Головне і найпоширеніше вправа для тренування м’язів ніг. Перед виконанням, штангу класти не на шию, а на задню частину дельт, присідати з відведенням стегна назад, спину тримати рівною без прогину в попереку, а коліно не повинно виходити за носки…

Read More
Спорт

Йога для початківців: основні правила

Східна гімнастика, індійська філософія, екзотична різновид фітнесу – кожен сприймає йогу по-своєму. Новачкові важко розібратися в різноманітті напрямків і термінів. Ми розповімо, з чого почати Який напрямок вибрати йоги Спочатку і до наших днів в йозі існує чотири класичних напрямки: бхакті, карма, раджа, хатха. Всі інші види, давні й сучасні – різновиди основних груп. Вибір стилю йоги визначає багато – термінологію, філософію, практику, проміжні цілі. В кожному напрямі свої традиції. При згадці занять йогою найчастіше мають на увазі хатха-йогу, пов’язану з виконанням фізичних вправ. Згідно з вченням, в нашому тілі…

Read More