Сонне царство: як налагодити здоровий сон

Багато батьків стикаються з проблемами сну у дитини. Немовлята часто прокидаються, плачуть, старші діти відмовляються лягати спати. Що відбувається і як з цим боротися, розбираємося разом з Малякульками.

Скільки потрібно спати дітям?

Немовлята проводять уві сні бобільшу частину часу, в той час як дошкільника укласти спати вдень та ще задачка. Все тому, що в різному віці свої норми сну:

• Новонароджені до 4 місяців сплять 7-9 годин вдень і 8-9 годин вночі.
• Малюкам від 4 до 12 місяців необхідно 4-5 годин вдень і вночі 9-10.
• Діти від 1 до 2 років сплять 2-3 години у денний час і 11 годин вночі.
• Дошкільнятам від 3 до 5 років рекомендують спати до однієї години вдень і 10-13 годин вночі.
• Школярі до 12 років майже не вдень сплять удень, а для нічного сну їм потрібно 10-11 годин.

Як проявляються проблеми зі сном

Порушення засинання. Дитина відтягує момент, коли треба йти в ліжко. У ліжку крутиться, може плакати, не відпускає батьків, боїться залишатися наодинці. Постійно встає, щоб попити, поїсти або сходити в туалет.

Порушення сну. Дитина прокидається вночі, крутиться, плаче, не може заснути. Насилу встає вранці, не хоче йти в дитячий сад або школу. Із-за неякісного нічного відпочинку дитина вдень сонливий, апатичний, позіхає постійно. Можуть бути і додаткові симптоми, наприклад, нестабільний настрій, швидкий перехід від агресії до плаксивості, втома, замкнутість, поганий апетит.

До лікаря варто звернутися, якщо спостерігається як мінімум 2 безсонні ночі на тиждень або якщо дитина спить менше норми протягом тижня і більше.

Чому дитина погано спить?

Проблеми зі сном не з’являються просто так. Ось кілька найпоширеніших причин поганого сну у дитини:

Нічні страхи. Діти часто вразливі і можуть не справлятися з емоційними переживаннями після перегляду страшних фільмів, комп’ютерних ігор з елементами агресії, а також після стресових ситуацій у сім’ї та школі.

Підвищена збудливість і залежність від зовнішнього середовища. Емоційне перезбудження дитини безпосередньо перед відходом до сну може викликати проблеми з засипанням. Сюди відносяться галасливі рухливі ігри, комп’ютерні ігри, перегляд телевізора.

Недостатній витрата енергії протягом дня і малорухливий спосіб життя. Якщо дитина мало буває на вулиці або весь день проводить, займаючись справами, які не вимагають великої активності, – дивиться мультики, малює або грає в конструктор, то його енергія просто не витрачається, а значить, організму не потрібно її заповнювати.

Некомфортна обстановка для сну. Незручне ліжко, тісний одяг, надто жарко чи холодно, сухо чи волого у приміщенні.

Погане самопочуття. Наприклад, болі в животі, закладеність носа та інші тимчасові фактори, пов’язані зі здоров’ям.

Зміни в житті. Це може бути як перестановка в кімнаті або новий гурток, так і поява нового члена сім’ї, переїзд, розлука з найкращим другом.

Як налагодити сон?

Щоб вам було зручніше, ми зібрали покроковий чек-лист з рекомендаціями. Зберігайте собі і рекомендуйте друзям!

Крок 1

Правильно готуємося до сну. За 2 години до відбою виключіть гаджети, телевізор, активні ігри. Можна грати в спокійні ігри, малювати або читати.

Крок 2

Водні процедури. Нехай дитина приймає теплий душ перед сном – це допоможе розслабитися і поліпшить кровообіг. Можна набрати теплу розслаблюючу ванну з травами собачої кропиви або ромашки і ефірними маслами, наприклад, лаванди і анісу.

Крок 3

Дотримуємося режиму дня. Встановіть розпорядок дня для щоденних занять і активності, час для навчання і відпочинку. Важливо дотримуватися режиму сну і пробудження. Це допоможе налагодити ритм організму і сформувати здорову звичку – засинати і прокидатися стане легше.

Крок 4

Харчуємося правильно. Уникайте продуктів, що містять кофеїн, і не давайте дитині важку їжу на ніч. Вечірній перекус повинен бути за 1,5–2 години до відходу до сну, інакше активна робота кишечника завадить заснути. Перед сном можна дати дитині заспокійливий трав’яний чай.

Крок 5

Комфортне спальне місце. Щоб забезпечити якісний сон, слід приділити увагу не тільки підготовки до сну, але і вибору правильної ліжка, матраца і інших елементів спального місця.

Ліжко повинна бути зручною і безпечною, відповідати віку і росту дитини. Вона повинна бути досить широкою і довгою, щоб дитина могла вільно розташуватися у сні.

Матрац вибирайте в міру м’який, щоб забезпечити правильну підтримку спини, і досить щільний, щоб не провалювався під вагою тіла.

Подушка повинна бути відповідного розміру і жорсткості. Вибирайте подушку, яка відповідає віку та індивідуальним особливостям вашої дитини: деяким дітям зручніше спати з невеликою подушкою, іншим – взагалі без неї. Якщо ваша дитина любить спати в певній позі, переконайтеся, що подушка для неї підходить. У Дитячому світі є спеціальні для додаткового затишку та . Вони знімають втому і заспокоюють після денних навантажень і стресів.

Ковдра використовуйте по сезону і враховуйте звички дитини. Багатьом дітям, так і дорослим, краще спиться під теплою ковдрою.

Звертайте увагу на якість матеріалів. Наприклад, натуральна бавовна і лляна тканина пропускають повітря, вбирають зайву вологу і перешкоджають утворенню пилових кліщів.

Крок 6

Мікроклімат в кімнаті. Оптимальна температура повітря для сну – близько 18-20 °C. Крім того, слід забезпечити достатню вентиляцію, щоб повітря в кімнаті був свіжим і чистим. Для цього можна використовувати спеціальні зволожувачі або просто провітрювати кімнату перед сном.

Крок 7

Стежимо за самопочуттям. Якщо проблеми зі сном продовжуються, необхідно звернутися до лікаря. Лікар може провести обстеження і при необхідності призначити лікування: фізіотерапію, психотерапію, лікувальну фізкультуру, масаж, а також засоби, які зміцнюють нервову систему, – вітаміни та фітопрепарати.